[...] piersiowa, szyja i problem ze stożkami rotatorów - latające łopatki- wszystko do naprawy, choć boli okropnie :-P miesiąc Październik uznaję za miesiąc napraw, odpuszczam treningi siłowe. Zajmę się jogą i bieganiem %-) wczoraj nawet zrobiłam swój pierwszy bieg od czasów bodajże podstawówki }:-(, o dziwo nie padłam trupem, ani razu nie stawałam [...]
[...] od września, biegałam po 3km, potem 4km, 5km, 6km, 7km, 8km i wczoraj 10km, więc teoretycznie nie tak na wariata, ale ;-) do tego dochodzą wędrówki górskie, skakanka i treningi siłowe 2x tydz. dołów %-) także ten... Książkę przejrzę na pewno, zawsze to coś tam przyswoję. Na pewno będę musiała rozejrzeć się za butami, bo biegam w całkiem [...]
[...] uczciwie :-)) Jak twierdził jestem, a właściwie jesteśmy, (bo chodzę z koleżanką do klubu) pierwszymi dziewczynami, które chcą ćwiczyć z takimi ciężarami i robić kompleksowe treningi siłowe, siłowo-wytrzymałościowe, a nie lekko "tonować" problemowe miejsca (czytaj uda czy pupę) :-D Mam nadzieję, że się wyrobię z jutrzejszym przygotowanie nowego [...]
[...] nie tak :66: Jak twierdził jestem, a właściwie jesteśmy, (bo chodzę z koleżanką do klubu) pierwszymi dziewczynami, które chcą ćwiczyć z takimi ciężarami i robić kompleksowe treningi siłowe, siłowo-wytrzymałościowe, a nie lekko "tonować" problemowe miejsca (czytaj uda czy pupę) Czyżbyś trafiła na sensownego trenera, co to nie krzyczy że baby na [...]
Kabo ja z ciekawością obserwuję jak się sprawdzi u Tsu połączenie kettli i biegania. Patrząc zarówno na forum jak i na moich znajomych to na dłuższą metę treningi siłowe ciężko pogodzić z bieganiem. Jedyny wyjątek to znajomy trener-zawodnik i jego podopieczni, którzy mają odpowiednią periodyzację treningu i ćwiczenia siłowe ściśle dopasowane pod [...]
[...] aktywność fizyczną? W takim przypadku wyszło mi 2400kcal. Ile kalorii obciąć od tego wyniku? -300 będzie ok? Jakie proporcje b/w/t? Czy wg Was koniecznie powinnam wymienić treningi typu BODY PUMP (dużo powtórzeń, małe obciążenie) na treningi siłowe proponowane na forum? Regularne treningi body pump przynoszą u mnie widoczne efekty. Czy siłownia [...]
[...] było niby wczoraj, ale po pełnowartościowych śniadaniu i obiedzie okazało się, że oczka by chciały, a dupcia już nie może ... taka sytuacja. Ruch: NW, stretching, mini treningi siłowe - tak z tęsknoty machałam troszkę hantelkami, tabata. Jestem gotowa na nowe wyzwania. Proszę o kciuki, mięcha mi się chce - taka ze mnie wegetarianka /-)_
[...] 8x10 kg, teraz 8x30 kg Waga w stosunku do pomiaru kontrolnego sprzed 3 tygodni się w ogóle nie ruszyła, co to może oznaczać? a) spadła aktywność ruchowa --> niemożliwe, 3 treningi siłowe + 3 biegi ( fakt że krótkie ale szybkie) b) zwiększono podaż kalorii --> po ostatnim pomiarze jak wyszło ze i tak waga idzie to zjadłem chyba z 5 kawałków [...]
Tak wiem że treningi piłki nie rozwiną tak dobrze nóg jak treningi siłowe, dlatego zamierzam je ćwiczyć ale nie mogę dopuścić do ich przetrenowania. Ciężkie treningi nóg + treningi piłki i mecze na pewno by do tego doprowadziły. Muszę uważać i będę korygować trening nóg w zależności od natężenia treningów piłki.
Pytania: 1. Dopiero zaczynam przygodę ze SW. To dość intensywne treningi, mniej więcej 30 minut kondycyjnego treningu i godzina walki i techniki. W zeszłym roku dawałem radę, ale byłem na redukcji. Jakieś linki do artykułów o godzeniu treningów siłowych i SW? Priorytetem są treningi siłowe... A (klatka, biceps, brzuch) Klatka WZM (12 serii): [...]
[...] Ja na prawde nie moge powiedziec ze te obowodowki sa zle, ale sa za slabe ucza tylko machania i dalszego odwalania, jeden aero wiecej, to tak jakbys chciala porównywać treningi Karate z KickBox aero Potrzebujesz impulsu i to silnego ten moga ci dac treningi silowe na ktorych sama dostosowujesz do siebie i swoich mozliwosci. Muszisz [...]
badania naukowe nie znalazły żadnych przeciwwskazań, a za to znalazły dużo wskazań żeby właśnie treningi siłowe zaczynać w wcześniejszym wieku, wtedy jeszcze możliwa jest hiperplazja mięśni oraz łatwiejsza zmiana stosunku włókien szybko do wolnokurczliwych, niestety polska myśl treningowa jest trochę do tyłu w tym względzie
Dzis rowniez trenowalem. Rozpoczynam treningi silowe na nowym systemie zgapionym nieco od Mastiego oraz przerobionym nieco wedle wlasnego widzimisie - tak by w teorii utrzymac przyzwoite parametry silowe przy jednoczesnej maksymalnej redukcji obwodow i masy miesni. FBW z podstawowymi cwiczeniami wielostawowymi w systemie 2 serii rozgrzewkowych i 6 [...]
4 razy, bo mam 4 treningi siłowe, w tym trzy dni pod rząd. W poniedziałek staję mały przed lustrem, a w czwartek jestem wielki! %-) Masz @. Marian- na pewno odpadają treningi koło 1,5 godziny typu ciężki zarzut, ciężkie siady, ciężka ława. Myślę, że lekki trening spokojnie idzie zrobić, a przed cięższym wypada coś zjeść. To nie jest wchodzenie w [...]
Cześć Mocca! Z ukrycia Ci kibicuję i czytam Twój dziennik :) Masz bardzo ładną sylwetkę. Dodam, że jestem fanką spinningu (widzę, że też kręcisz) :) Chociaż u mnie w klubie to cycling, bo na Schwinnach jeździmy ;) Podobnie jak Ty, zaczęłam treningi siłowe, a spinning to mały dodatek. Także powodzenia i ode mnie również - nie przejmuj się wagą! :)
[...] ćwiczyłam na siłowni, ale bardziej to było takie machanie niż prawdziwy trening siłowy. 30.10.2012- zaczęłam trening nr 1 by Obliques i tu się zaczęły tak naprawdę prawdziwe treningi. Postęp w ciężarach w tych treningach jest na 1 stronie dziennika. Od stycznia robię trening nr.2 by Obliques z drobnymi modyfikacjami ze względu na kontuzję barku. [...]
ja pozwole sobie wtracic trzy grosze... Obli, trening jak stwierdzil Radzio to... kosmos ja polowy z tych cwiczen nie robilam totez bedzie kilka pytan: 1. Dwa treningi rob na zmiane, kazdy z nich zrob po 4 razy i zmieniamy - czyli ile razy mam cwiczyc w tygodniu? Mam miejsce na trzy treningi silowe. Sorry, ale ja nie rozumiem 2. przysiad [...]
[...] - 90.5 - 90 (-0.5) udo naj 61 - 61 - 61(--) udo sr 54 - 54 - 53.5 (-0.5) jak na malo intensywne treningowo tygodnie pomiary bardzo dobre :-) tydzien 8 TRENING: tylko 2 treningi silowe, brak dodatkowego aero, raz nogi aerobowo, dwa razy callanetics w pracy mielismy renowacje sklepu, zamiast wynajetej ekipy sprzatajaco - remontujacej [...]
no to w tym tygodniu pierwsze 2 lekkie treningi, bardzo lekkie mozna powiedziec. Zauwazylem tez ze po odpoczynku (3tyg)spadl mi puls poranny o kilka dobrych udezen i w pracy o okolo 10 uderzen. W przyszlym tygodniu zostawie 2 treningi silowe i dam jeden rower, a pozniej dam 2 silownie i 2razy rower, wszystko nadal lekko. Caly blok regenereacyjny, [...]
Witam po gigantycznej przerwie Po ostatniej wpisce zrobiłem jeszcze 2 albo 3 treningi (z których zgubiłem rozpiskę ), po czym nastąpiła prawie dwu tygodniowa przerwa egzaminacyjna - spałem wtedy po pół godziny dziennie, albo jeszcze lepiej w ogóle nie spałem - w końcu i tak nie zdałem ale pomijamy ten mało istotny fakt . Od początku tego tygodnia [...]